Le CrossFit :
principes, bienfaits et méthodologie
Le CrossFit est un mélange de cardio, d’haltérophilie et de gymnastique. Tous les mouvements sont adaptés en fonction de votre niveau et de votre morphologie, du débutant au sportif confirmé. Aucun niveau physique préalable n’est requis pour commencer.
C’est quoi le CrossFit ?
Le CrossFit est un programme d’entraînement né aux États-Unis dans les années 70, sous l’impulsion de Greg Glassman, ancien gymnaste. Le mot vient de la contraction de Cross Fitness, un entraînement croisé qui combine la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance.
Depuis 2011, la pratique ne cesse de se développer en France. Et pour cause : c’est l’un des entraînements les plus complets qui soit.
Tous les niveaux évoluent ensemble. Le coach adapte chaque mouvement en fonction de votre niveau et de votre morphologie, afin de vous permettre de progresser à votre rythme, en toute sécurité, sans pression, même pour un débutant.
Comment se déroule
une séance de CrossFit ?
Chaque WOD (Workout of the Day) se déroule en 3 phases : l’échauffement (Warm-up), le travail technique (Skill), puis le moment intensif (Metcon).
Warm Up
L’échauffement pour préparer le corps à l’effort et ne pas se blesser pour la suite de la séance. Indispensable, toujours présent.
Skill
Travail technique sur un mouvement ou un groupe musculaire ciblé. Pour les débutants comme pour les confirmés, on progresse à son rythme.
Metcon
Le moment intensif de la séance. Chacun gère son effort. Le coach adapte le niveau de chacun en temps réel.
Le CrossFit, un sport complet
Le CrossFit, c’est l’enchaînement de mouvements fonctionnels, constamment variés, à haute intensité. Une séance mobilise l’ensemble du corps : force, cardio, puissance, endurance, vitesse, souplesse, coordination et équilibre. Aucun autre sport ne coche autant de cases.
La box et ses équipements
Une box CrossFit est le nom donné à une salle de CrossFit. Ce n’est pas une salle de fitness classique. C’est un espace ouvert, conçu pour le mouvement fonctionnel, avec des équipements spécifiques que l’on ne trouve pas dans une salle de muscu traditionnelle.
On y trouve généralement un rig, la structure centrale autour de laquelle s’organise la box, ainsi que des barres, des poids, des kettlebells, des cordes et des machines cardio.
Des séances encadrées
par des coachs diplômés
En CrossFit, le terme coach n’est pas un titre générique. Les certifications CrossFit sont délivrées par CrossFit Inc, après des formations exigeantes. Elles garantissent la maîtrise technique des mouvements, la pédagogie et la capacité à adapter les exercices à tous les niveaux.
Level 1
Maîtrise des mouvements fondamentaux et de la méthodologie.
Level 2
Expertise en coaching, correction technique et programmation.
Level 3
Le plus haut niveau de certification professionnelle.
Chez Munera, les coachs sont présents sur chaque séance pour vous guider, corriger et encourager, dans une ambiance conviviale et accessible à tous.
Vos questions fréquentes
Première séance d’essai gratuite
Venez tester CrossFit Munera à La Teste-de-Buch. Aucun niveau requis, un coach dédié, 12 personnes maximum. La première séance est gratuite.